jakie ćwiczenia

od września wziąłem sie porządnie za ćwiczenia. Mam nowy plan i teraz musze ułożyć sobie dietke. Tu tkwi właśnie mój problem wiem już prawie jakie produkty w niej będą się znajdować i znam ich watrośći odżywcze, ale tylko dla 100g i nie wiem po ile gram tych produktów mam jeść. Ogólne dane: Wiek: 16 Waga: 70 kg wzrost: 176cm Staż: około 5 [...]

[...] tric. Ok, od biedy można nie robić wyciskania tylko np unoszenia na przód, ale to jedynie pozwoli ominać tricepsy. Kolejna sprawa, biceps robiony dzień po plecach, nie wiem jakie ćwiczenia wykonujesz ale nie da sie go całkowicie wyeliminować bicepsu przy treningu pleców, i tutaj takie samo pytanie jak wczesniej, czy nie czujesz żadnego [...]

No właśnie sam nie wiem o co mi chodzi dokładnie bo nigdy nie ćwiczyłem mięśni nóg na siłowni i nie wiem za bardzo jak to wszystko wygląda dlatego pytam. Mógłbyś coś mi powiedzieć na ten temat? od którego tygodnia i jakie ćwiczenia należy wykonywać by wzmocnić bardziej mięśnie?

W wyniku wypadku doznałem wieloodłamowego złamania obojczyka lewego. Po dwóch tygodniach oczekiwania złamanie zespolono mi płytą LCP Stryker. Kolejne kontrole po 2, 6 i 11 tygodniach od zespolenia wykazują całkowity brak zrostu zespolonych kości. Przy tym odczuwam coraz większy ból w okolicach barku. Ortopeda twierdzi, że źródło tego bólu tkwi w [...]

SebaWlkp niezle jest, jakie cwiczenia robisz na kaptury?

Witam serdecznie, W maju tego roku doszło do nieszczęśliwego wypadku, złamałem lewy wyrostek łokciowy. Został on poskładany operacyjnie za pomocą popręgu Webera, który mam jeszcze w łokciu (najprawdopodobniej pozbędę się go w październiku). Łokieć zagipsowany był przez okres 6-ciu tygodni, doszło do przykurczu mięśnia, nie mogę do końca [...]

[...] gdzie usunęli implanty, a po rehabilitacji okazało się, że barki poszły ku dołowi, więc muszę je podnieść. W JAKI SPOSÓB??? niby pływanie, ale pływam sporo czasu, więc jakie ćwiczenia, możecie coś poradzić. Zażywane suplementy : Przed operacją 1 cykl na Mono DO RZECZY. W związku z tym, iż konieczne jest podniesienie oraz wzmocnienie [...]

[...] w zwiazku z tym jako ze mam ogolnie slaba wydolnosc i wytzymalosc, chcialbym zaczac trenowac treningiem pod tym kątem. Czytalem, szukalem, Ale nie wiem jak ten trening ulozyc, jak polaczyc cwiczenia, jakie cw. dynamiczne dodac, *jak mozecie, dajcie linka do ankiety to wypelnie, wieczorem :) Zmieniony przez - SzzychAa w dniu 2010-09-15 18:48:57

Witam, trenuje jakies 3-4tyg.Mam 190 cm wzrostu, 64kg wagi. Diete mam choc przyznam sie szczerze ze w godz. 7-15 nie zawiele moge w tym kierunku zdziałac, nie ma poprostu czasu na zjedzenie odpowiedniego posiłku(praca), co najwyzej kanapke 2.Po godz. 15 zjadam odpowiednie posiłki. Włąsciwie teraz planuje przyłozyc sie jeszcze bardizej zwłascza do [...]

[...] zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni oraz 2 treningi na basenie. Przeczytałem jednak na jakimś forum, że ektomorfik powinien wykluczyć treningi aerobowe i skupić się na siłowni. Czy to prawda? I jakie ćwiczenia mam wykonywać biorąc pod uwagę, że nigdy dotąd nie trenowałem siłowo? Bardzo proszę o odpowiedź, z góry dziękuję i pozdrawiam.

Witam, mam pytanie a propos podciągania nachwytem. W jaki sposób mogę poprawić swoje osiągi? Jakie mogę wykonywać inne ćwiczenia aby pomogły mi w podciąganiu? Jakaś specjalna technika?

Ok, dzięki. A co do treningów siłowych? Jakie ćwiczenia dałyby mi najlepsze rezultaty?

[...] na skosie 4 serie. -Wyciskanie Hantli na ławce skośnej 3-4 serie. -Wyciskanie sztangi płasko 4 serie. -przyciąganie linek na na bramie 3 serie. Przód bok barków : Tutaj jakie najlepiej ćwiczenia polecacie i ogólnie wszędzie. Czwartek nogi Łydki: -Maszyna na łydki siedząc 4 serie. -Maszyna na łydki stojąc 4 serie. Uda: -Przysiady ze sztangą 4 [...]

[...] siedząc 3s 10p - unoszenie sztangielek bokiem 3s 10p - unoszenie sztangielek przodem 3s 10p I teraz wątpliwości: -czy dla początkującego taki plan może być -w jakie dni wykonywać ćwiczenia i czy brzuch można ćwiczyć pomiędzy dniami z właściwym treningiem -dieta i przyrost wagi - chciałbym uniknąć zbędnego przyrostu tkanki [...]

[...] znów widzieć dobrze że wpadłeś rozhuśtałeś trochę towarzystwo, co do biegania to oczywiście możesz to nazywać chodzeniem czy jak tam ci się podoba na następnym aero nagram krótki filmik pokazujący jakie jest tępo. Senegroth - witam, mam dzieję że podpowiesz mi coś co będę mógł wykorzystać. Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-09-16 18:59:00

[...] wiec przestalem i zaczolem troche w domu pompki robic i brzuszki i mam pyt bo wlasnie sie zapisalem na silownie i chodze z kolegami a oni tez sa zieloni z tych rzeczy wiec jakie mam robic cwiczenia i ile zeby biceps i klatka urosla i zebym schudl i jakia diete mam stosowac???Mógł by ktoś mi poswiecic 5 minut i wyjaśnic i podpowiedziec kilka [...]

[...] praca? Wtaczamy kamień na szczyt, a on się ciągle stacza.. Ja go podniosę, uniosę i rzucę, Muzykę hiphopową sobie w głowie zanucę." -- Przemyski - dzieki ale już przeszło, także nie musze testować A co do kumpla- no pewnie tak jak mówisz, w każdym razie wiedząc jakie ma podejście i efekty to jednak i tak mnie to wkurzyło -----

Na początku masz rozgrzewkę - okrążenia wokół boiska i rożne ćwiczenia. Następnie to już zależny jakie sobie trener ustawi priorytety. Najczęściej każdy trening kończy się grą

prosze jestem raczej chudy nie zamierzam jechać na masę narazie cwiczyłem troche i domatora ale małe efekty jak cwiczyć jakie cwiczenia proszę o plan na całe ciało prosty ale skuteczny wiem że muszą być przerwy na regenerację wiem że pierwsze efekty przyjdą po jakimś czasie ale chce zacząć i wiedzieć o co chodzi mam silną motywację nie jestem [...]

Prosiłbym o doświadczone osoby w tym temacie o napisanie konkretnie co i jak jaka intensywność ile czasu, ile razy w tygodniu jakie ćwiczenia. Najbardziej zależy mi na rowerku stacjonarnym przed albo po treningu siłowym tylko która wersja lepsza. Proszę o konkretne rady.